小海 “查出妊娠期糖尿病还能吃米饭吗？”“有妊娠期糖尿病到底咋个控糖嘛！”...
11月14日是世界糖尿病日，妊娠期糖尿病作为孕期常见并发症近年来患病率一直不断攀升up↑。
那遇到孕期糖尿病到底怎么办？欣欣专门整理了一份《控糖攻略》话不多说一起来看↓
一、控糖前需知
妊娠期糖尿病是指妊娠期间发生的糖代谢异常，但血糖未达到显性糖尿病的水平。
由于妊娠期糖尿病容易让妈妈出现妊娠期高血压、孕期酮症酸中毒、孕期阴道炎、产后出血、产程延长等问题，同时还会引起巨大儿以及胎儿宫内发育迟缓、畸形、早产、流产等，所以糖妈妈一定要“控好糖”做好孕期管理。
但在此之前，宝妈应明确孕期体重增长的合理范围：
随后再进行“控糖”将体重稳定在正常水平，这样才能有效降低妊娠期糖尿病对自己和宝宝的影响！
二、控糖第一步：饮食控制“管住嘴”
饮食控制的总原则：主食粗细搭配、荤素搭配，避免高糖、高脂、高盐饮食，多饮水。
①主食：
应保持250g/天的碳水摄入量，建议多用红薯、紫薯、玉米、燕麦、小米、糙米等粗粮代替米、面等精粮。
注意，有些糖妈妈为了控糖，会减少每餐碳水的摄入，认为吃得越少越好控糖，这是错误的，孕期一旦碳水摄入过少，身体会增加脂肪的分解，这时酮体会过量产生，引起酮症酸中毒，影响母婴健康。
②肉类：
肉类多选鸡、鸭、鱼、牛肉等，每天100-150g，尽量吃瘦肉不吃肥肉，不吃腊肉、培根、午餐肉、火腿等加工肉类。
③蔬菜：
保证500g/天，蔬菜尽量吃得品种多样，多吃白菜、菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜，也可适量多吃蘑菇、香菇、木耳菌菇类以及海带、紫菜、裙带菜等水藻类。
④水果：
水果的摄入控制在150-200g/天，多选苹果、柚子、圣女果、草莓、猕猴桃、车厘子等低糖水果，避免榴莲、芒果、冬枣等高糖水果，水果应放在两餐中间作为加餐吃，切勿餐后食用或饭前食用，同时避免水果榨汁。
⑤脂肪：
保证25g-30g/天的脂肪摄入量，尽量选择植物油如：橄榄油，避免猪油等动物性油脂。
⑥蛋白质：
每天至少1盒（300g）牛奶，除牛奶外鱼禽肉蛋类尽量达200g/天。
最后每天还应保证1500~2000ml的饮水量，同时1周可以吃1-2次鸡肝、鸭肝、动物血等食物补充铁元素，以及做好叶酸的补充。
同时在饮食的烹饪上应多选择蒸、煮、煎、凉拌，避免炸、焖、炖等。
三、控糖第二步：适当运动“迈开腿”
在医生的评估判断以及身体允许的情况下，糖妈妈还可以适当做运动控制血糖：
①运动种类：
避免高强度运动，多选择散步、孕妇操、瑜伽等低强度运动。
>散步：建议采取“散步-快走”、“快走-散步”相结合的方式锻炼。
>孕妇操：选择平缓的动作，避免跳跃式动作。
>孕期瑜伽：建议找专业人士指导，避免自行锻炼。
②运动时间：
建议糖妈妈尽量每天坚持20~40分钟的运动量，可从10分钟开始再逐步延长，感到不适应立即停止，注意每周运动时间不小于150分钟。
③运动禁忌：
有前置胎盘、胎盘早破、先兆早产、血糖＞14mmol/l、宫颈机能不全等妈妈不适宜运动。
四、控糖第三步：胰岛素治疗
如果正确的饮食加运动治疗后，血糖仍未达标就需要医生进行胰岛素治疗。不过问题来了，怎么知道血糖是否达标呢？这就需要餐前、餐后血糖来把控：
>餐前血糖：3.3~5.3
>餐后1小时血糖：＜7.8
>餐后2小时血糖：＜6.7
今天的分享就到这里咯，相信看完小欣的控糖指导后，“控好糖”对妈妈来说再也不是一件复杂且没有头绪的事啦。
当然，如果有糖妈妈们还有疑问欢迎到锦欣产科和营养门诊进行咨询和学习！
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